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想拥有完美身材? 健身时在饮食方面应注意

2019-02-19 02:54 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读:   现代很多男人和女人都会通过健身塑造自己的身材,男人想拥有六块腹肌,女人想拥有马甲线。但是这些完美的身材标志不仅需要大家坚持锻炼,还要求大家在饮食方面多加注意,因为食物...
   现代很多男人和女人都会通过健身塑造自己的身材,男人想拥有六块腹肌,女人想拥有马甲线。但是这些完美的身材标志不仅需要大家坚持锻炼,还要求大家在饮食方面多加注意,因为食物对我们的身材的影响作用还是很大的。那么我们健身的时候在饮食方面应该注意些什么呢?下面小编为大家介绍。       一、吃瘦肉可使肌肉发达     过去认为肉、蛋等高蛋白质食物是肌肉最好的能量来源。然而随着医学技术的发达,现在健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物,包括粮食、豆类、水果,认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美,每日摄取蛋白质80到90克,适量的碳水化合物,再加上合理的锻炼就能达到目的,不必过多的吃肉。     另外,需要强调的是要想练出姣好的身材的话,还得多吃水果、蔬菜等碱性食物,以防止因蛋白质摄取过多而造成酸血症。     二、运动前和运动中不吃东西     为了达到好的健身效果,很多人在运动前和运动期间都不吃东西,其实这并不是绝对的,正常来讲,确实不可以吃太多东西,但如果机体确实需要,可以适当吃些易消化的食物,这样一来能补充能量,二来还能让机体得到一定的休息。此外,喝杯水比较有利于锻炼,运动中身体血液循环加快和水分消耗太多,会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮。     三、吃营养品健身效果更好     多吃营养补品有利于提高健身效果,这个观点是错误的。实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的,还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分,不可能从补品中全部获得,只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品,会造成营养上新的不平衡,比如某种维生素和矿物质摄取过多,反而会产生负面效应,损害健康。     四、饮水不足     运动后要喝水,补充锻炼中流失的水分。此外,多饮水还能保持微血管清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织,可使肌肉细胞得到再生。所以每人每天以喝2.3升水为好,切记不能暴饮。
  五、食用过多热量
    过多的热量摄入会造成脂肪堆积,经过艰苦训练而获得的强健肌肉,如果被一层厚厚的脂肪所覆盖,会是一种什么样的感宽呢?要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。     所以大家在健身的时候要严格控制自己的饮食,运动前和运动时不要吃东西,注意同时吃瘦肉与蔬菜,营养均衡,如果是健身餐就更好,还要多喝水,因为人体在运动中会损失大量水分。大家如果想拥有完美的身材,一定要在健身时注意自己的饮食。
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