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想减去肚子上的肉? 不妨多吃这三种食物

2019-02-19 04:54 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读:   很多人都会有小肚子,无论是男人或者女人如果有小肚子都会看起来很丑,特别是比较在意自己身材的女性更会介意有小肚子的存在。但是我们知道的很多运动,包括跑步、游泳都不是只瘦...
   很多人都会有小肚子,无论是男人或者女人如果有小肚子都会看起来很丑,特别是比较在意自己身材的女性更会介意有小肚子的存在。但是我们知道的很多运动,包括跑步、游泳都不是只瘦肚子的运动,这样就让大家很苦恼了,想减掉小肚子却无从下手。其实有些食物吃了能燃烧肚子上的脂肪,让大家的小肚子瘦下来。下面小编为大家介绍一下。       1鱼肉     对鱼肉的新认识,从好的方面考量。通过大量的动物研究,我们知道,如果食物中缺乏omega-3s,松果腺的正常规律,大脑中央豌豆大小的腺体,导致失控,从而导致睡眠荷尔蒙褪黑激素的产生。缺乏omega-3s的动物大部分时间都是不睡觉的——它们就像人类的失眠症一样,身体和大脑一直处于兴奋和高度运转中。     另外一方面,富含omega-3s的饮食方法可以改善心脏健康,降低老年痴呆风险,同时改善精神状态。考虑到减肥问题,大部分富含omega-3的食物同时富含蛋白质。越来越多的研究证实:蛋白质可以提高饱腹感。使用蛋白质燃烧的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。     如何摄取:如果你没有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁鱼,大马哈鱼,大比目鱼,胡桃,亚麻籽油,和深色绿叶食物——你现在就应该开始食用这些食物了!如果无法便捷摄取该类食物,你可以食用鱼油或者亚麻籽油补充剂。     2坚果     如果你还需要另外食用坚果的理由的话,这些高脂肪豆科植物还是情绪激发镁的重要来源。如果身体内缺乏镁元素的话,大脑中控制褪黑激素的功能就会失效,从而打乱睡眠。对动物而言,体内镁元素增加,是告诉他们冬眠的时间到了——对我们而言,如果镁元素缺乏的话,就会造成季节性情绪障碍——在冬天的微弱光源下,这种抑郁症更明显。     美国某研究中心发现,镁元素的补充可以改善人体睡眠障碍。研究中,一组人员包括100位51岁以上的二传投手和体育协会会员,他们每日服用320毫克的镁元素,而另外一组人员食用类似安慰剂的补充剂。7周后,那些服用镁元素的实验对象的睡眠质量更好,而且,极少有发生炎症的情况,炎症是免疫系统的表征。     如何摄取:富含镁元素的食物对减肥特别有帮助:高蛋白鱼肉和坚果,扁豆,豌豆,黑豆,还有高纤维谷物,如麦麸。     3牛奶     钙质和减肥有关联的说法一直不受支持(在部分研究中,它确实促进减肥),但实际上,牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发挥作用。在伯明翰市的一项研究中发现,在100位未绝经的女性中,那些食用大量钙质食物的女性减掉更多的脂肪。     实际上,每天摄取100毫克的钙质,身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些脂肪确实对身体内部器官有负面作用,它们会导致高心脏病和癌症风险。正如镁元素,钙元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质,可以帮助放松肌肉神经和纤维。
    如何摄取:奶制品食物,但是还有其它很好的方式,如沙丁鱼,橙汁,豆腐和深色绿叶蔬菜,如甘蓝和菠菜。     如果大家只想把小肚子瘦下来,不放多吃一些鱼肉和坚果,再多喝牛奶,这些食物对减肥,尤其是减去肚子上的脂肪非常有效。而且减肥不是大家想象中的节食,只吃水果蔬菜,这样不仅减不了肥而且还容易让我们生病,所以我们要科学减肥,有选择性地吃减肥食物。
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